Hay noches veraniegas inolvidables porque no hay manera de dormir bien. El agobio de un calor persistente puede ser un factor evidente, pero también hay otros que no ayudan a conciliar el sueño. La comida y la bebida pueden ser unos. Es recomendable cenar al menos una hora y media antes de ir a la cama. Y que sea ligera y rica en triptófano, un aminoácido asociado a la producción de la melatonina, la hormona que induce al estado de relajamiento y somnolencia. Regula el sueño. Los dulces, mejor evitarlos. Pueden producir picos de glucemia que después se convertirá en hipoglucemia, lo que tampoco ayuda a descansar.
También se recomienda evitar las bebidas excitantes, como los refrescos de cola, el café y el té. Tampoco es buena idea dejar las ventanas abiertas con las persianas subidas, y la luz de la calle inundando la habitación. Tal vez entre aire fresco, pero la glándula pineal reacciona a la luminosidad y no permite entonces que segregue melatonina, la hormona del sueño mencionada. Si quiere refrescar el ambiente, mejor aire acondicionado, con la precaución de que no esté enfocado al cuerpo ni a una temperatura inferior a 21 grados. Hay que tener presente que este tipo de aparatos reseca el ambiente, y pueden provocar sequedad en las mucosas, por lo que es recomendable tener un recipiente con agua en la habitación para mantener un mínimo de humedad. Tampoco es buena idea darse una ducha fría antes de acostarse. Se refrescará momentáneamente, pero habrá activado la musculatura del cuerpo y más tarde sufrirá más sensación de calor. Mejor una ducha de agua, como mínimo templada, más relajante. También actúa como excitante el ejercicio físico antes de acostarse. Tal vez se habrá agotado, pero también se estimula el organismo. Si piensa en ejercicios, mejor los relajantes. Tampoco es cuestión de quedarse frente al televisor o el ordenador. Las imágenes estimulan la actividad cerebral, y la luminosidad de la pantalla confunde a la glándula pineal antes mencionada, la responsable de regular la hormona del sueño. Y mejor ligero de ropa o sin, como prefiera. Pero en cualquier caso, tanto las sábanas, como el pijama, el camisón o lo que se ponga, que no contengan fibras sintéticas. El algodón o la seda son una buena opción.
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