Guerreros de fin de semana
Consejos para la actividad
•Los expertos recomiendan realizar ejercicio físico con regularidad, si es posible cada día, aunque sea solamente media hora.
•Previamente a la práctica deportiva, es aconsejable calentar diez minutos para que los músculos se vuelvan más flexibles, y realizar ejercicios de estiramiento para que los músculos puedan contraerse más eficazmente y funcionar mejor.
•Nadar, bailar, fregar el suelo acompañándolo de flexiones, subir escaleras, hacer bricolaje, cuidar un jardín pueden servir de entrenamiento. También hay muchos deportes para escoger el que más gusta, y si no, siempre queda el recurso de caminar, barato, fácil y muy efectivo.
•Un calzado cómodo y adecuado para cada deporte puede servir de ayuda para evitar cualquier lesión. Si se sufre una lesión, para tratar el dolor muscular se recomienda ducharse con agua caliente, porque relaja y alivia la tensión. También se aconseja tomar mucho líquido antes, durante y después de hacer deporte y descansar para aliviar la musculatura dolorida. En caso de lesión, acudir al médico, porque la falta de atención puede derivar en la cronificación del dolor.
•Los deportistas de fin de semana tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares por la falta de preparación física y el esfuerzo excesivo. Contusiones, esguinces y distensiones son algunas de las lesiones más frecuentes que suelen sufrir aquellas personas que no están muy habituadas a hacer deporte.
•Nunca es tarde para empezar. Las personas que han entrado en la cincuentena tras más de media vida de inactividad pueden recuperar la forma física que tenían a los 20 años, a efectos cardiovasculares, con un programa de entrenamiento de seis meses que incluye andar, correr y montar en bicicleta durante una hora cinco días a la semana. Así lo demostró un ambicioso estudio estadounidense, que mostró igualmente que tres semanas de reposo en cama afectan más a la forma cardiovascular que 30 años de envejecimiento.
¿Cómo quemar 1.000 kcal a la semana?
Se empiezan a conseguir beneficios para la salud a partir de que se invierte un mínimo de 1.000 kilocalorías por semana en actividad física.
Lo ideal sería entre 1.000 y 2.000.Como ejemplo, en media hora de cada uno de estos ejercicios, una persona de 75 kilos puede lograr el siguiente gasto calórico:
•Caminar a paso ligero: 225 kcal.
•Correr: 468 kcal.
•Nadar braza suave: 366 kcal.
•Tenis en pareja: 246 kcal.
•Bicicleta en llano: 225 kcal.
•Bajar escaleras: 205 kcal.
•Subir escaleras: 510 kcal.
•Aerobic de intensidad media: 231 kcal.
Si se va sumando en los días de la semana, se puede elaborar un programa de actividad física adecuado a los gustos y los horarios de cada uno.
